Engedd, hogy az intuícióid irányítsanak. Bízz bennük. Ne küzdj, fogadd el, hogy kontroll nélkül is működik minden. Méghozzá jól. Merj szeretve lenni! Kognitív viselkedésterápia a mindfulness jegyében. - Ez a könyv remek példa arra, hogy a belső megérzéseim mindig helyesek és értem vannak.

Kognitív viselkedésterápia a mindfulness jegyében - Egyszerű útmutató a gyógyulás, remény és lelki béke felé / Seth J. Gillihan

Beismerés

Még mindig a múltam és a hiedelmeim befolyásolják az érzéseimet. El kéne már fogadnom, hogy nincs befolyásom a jövőbeli történések felett. Hiába küzdök, tulajdonképpen csak magam ellen harcolok. Nagyon könnyen kitudok zökkenni a tudatosan felépített idillből. Ezt az negatív érzést, ezt a leállíthatatlan gondolatspirált előidéző valamit nevezem "egonak". Basszus... sokszor olyan bántó tudok lenni. Inkább támadok, minthogy sebezhető legyek. Ezen nagyon szeretnék változtatni magamért és a környezetemért. Azt érzem senki nem tudhatja mi van bennem és csak a felszínt látják, amikor nem értek egyet valamivel. Miért? Mert nem tartom elég fontosnak a saját érzéseimet, hogy beszéljek róluk. Sokkal egyszerűbb odaszúrni egy dühös megjegyzést, mint "gyengének" tűnni és megnyílni. Pedig teljesen mást mondok magamban, mint amit végül kimondok. Hogyan engedhetnék el sérelmeket és rugózhatnék kevesebbet dolgokon? Hogyan fejezhetném ki magam jobban? Hogyan legyek asszertív ? S E G Í T S É G

Amit valójában gondolok

Minden, ami tapasztaltam tanít engem. Látszólag a mérleg inkább a nehézségek felé billent, de mindig is rajta volt a szeretet, a támogatás, a humor és a jókedv. Rengeteg szép emlékem van és nagyon hálás vagyok hogy ilyen családba születtem. Nagyon érzékeny vagyok de tudom, hogy jók a megérzéseim és egyre közelebb kerülök ahhoz, amit szeretnék elérni. Ha nyitott vagyok és befogadó, akkor maguktól jönnek a megerősítések. Például, hogy "Ne függjek senkitől". Nem haragudhatok másra, mert olyan érzelmi reakciót vált ki belőlem, amivel úgy érzem nem tudok azonosulni, amit nem szeretek. Magamban kell letisztáznom honnan erednek ezek az érzelmek. Nehéz.
De ugyanakkor nem kell mindig magamban keresni a hibát miután lehiggadtam. Vannak alapvető igények, amit ha nem kapunk meg egy barátságtól, egy párkapcsolattól vagy egy munkahelytől akkor érdemes továbblépni. De vannak azok a helyzetek, amikor tudom, hogy nincs probléma de mégis feszült vagyok és akkor azt kapom, amit sugárzok. Feszültséget. Ezért kell tudatosítanom, hogy ki vagyok és milyen létállapotot szeretnék, mert az fog áramlani.

Gesztus

Ma reggel kaptam egy csokit, azzal az üzenettel, hogy "azért, mert te mindig aranyos vagy" ! Nagyon jól esett. Annyira jó, hogy pusztán a mosolyunkkal vagy a hozzáállásunkkal képesek vagyunk adni. Vagy például azt hallani, hogy valaki megfogadja a tanácsom és jobban érzi magát. Olyan jó lenne ha néha kívülről látnám magam és dobnék pár jó tanácsot a negatív hiedelmek helyett, aminek nagy százalékban nincs alapja. De szerencsés vagyok, mert sokszor kívülről jön a segítség, amiért nagyon hálás vagyok.

Kognitív viselkedés terápia

A könyv feléhez érve látom, hogy a megérzéseim  alapvetően helyesek. A HOGYAN-nal és a motivációval volt mindig is a problémám. Például szeretnék meditálni de nem teszem. Miért?  A könyv annyira jól leírja a meditációval és a pihenéssel kapcsolatos gondolataim. A meditációt unalmasnak és monotonnak tartom, a pihenést pedig haszontalannak érzem. Mindig csinálnom kell valamit és ráadásul olyat, ami hasznos.  A testemnek is szüksége van a pihenésre, igenis fontos. Töltőre kell tennem magam néha. Az elmémnek pedig egy pár perces meditáció biztosan jót tenne. Egész nap pingpongoznak a gondolatok a fejemben.  Kell, hogy legyen alternatív módja a meditációnak számomra is. Izgatottan várom, hogy mit tartogat a könyv.

Ne félj önmagad lenni! Tedd azt , ami boldoggá tesz. 

Mit szeretek igazán? Utazni, kirándulni, motorozni, a családdal lenni, étterembe járni, mozizni, állatkertbe menni, a természetben lenni. Igazából minden társas programot szeretek.
Nézzük meg szűkebb körben mi az, amit még szeretek és a munka mellett belefér? A vezetés, a zene hallgatás, a mozgás, a blog írás, a napló vezetés, az olvasás, a takarítás és a kutyasétáltatás. Megpróbálok tudatosabban több olyan dolgot tenni, amit szeretek, így jobban tudom élvezni a jelen pillanatot. Ha több olyan elfoglaltságot találok, ami alapvetően jó érzéssel tölt el, kevesebb teret adok a külső tényezőknek, hogy elvegyék a belső békémtől a fókuszt.